Wiele tradycyjnych herbat oraz herbat ziołowych może pomóc nam złagodzić objawy stresu i ogólnego uczucia niepokoju. Niektóre zioła, takie jak mięta, rumianek, jaśmin, lawenda czy melisa – mogą pomóc nam się zrelaksować i przespać spokojnie całą noc. Ostatnie badania sugerują, że regularne picie białej i zielonej herbaty może pomóc naszemu organizmowi w neutralizacji aktywatorów stresu. Uczucie lęku i przytłoczenia stało się częścią życia wielu z nas. Herbaty mogą w naturalny sposób uspokoić ciało i umysł, dlatego powinny stanowić codzienny składnik naszej diety. Nawet czas przeznaczony na wypicie filiżanki herbaty może sam w sobie być odprężający. Przedstawiamy kilka rodzajów uspokajających i relaksujących herbat ziołowych, które możecie wypróbować i dodać do swojej codziennej diety. Pamiętajcie jednak, że to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie może działać dla drugiej. Znalezienie odpowiedniej herbaty ziołowej może zająć trochę czasu.
1. Herbata miętowa
Mięta pieprzowa to bardzo znane zioło, które wpływa korzystnie na działanie układu trawiennego, poprzez rozluźnianie mięśni w przewodzie pokarmowym. Pomaga także w łagodzeniu żołądkowych problemów trawiennych.
Mięta pieprzowa może również pozytywnie wpływać na układ nerwowy. Wypicie kubka herbaty miętowej jest dobrym sposobem na zmniejszenie stresu i relaks po długim dniu. Nawet samo wdychanie pary z herbaty pomoże Ci poczuć się mniej spiętym i zestresowanym.
Mięta pieprzowa nie jest idealnym ziołem do stosowania, dla kobiet karmiących piersią.
Herbata miętowa jest bardzo łatwa do przygotowania. Dodaj 1–3 łyżeczki suszonego liścia mięty pieprzowej do szklanki wrzącej wody i zaparzaj przez około 5 minut.
2. Rumianek
Rumianek jest jedną z najbardziej znanych herbat łagodzących stres. Jako zioło rumianek jest jednym z najbardziej cenionych ze względu na silne, uspokajające działanie. Jeśli stres powoduje u ciebie problemy ze snem, kubek herbaty rumiankowej pomoże ci zasnąć. Jest to związane z zawartością magnezu, który korzystnie wpływa na układ nerwowy, łagodzi stres i reguluje poziom melatoniny, która to z kolei odgrywa ważną wolę podczas snu. Niektórzy uważają, że już sam zapach rumianku może pomóc spokojniej spać.
Herbata rumiankowa jest również łatwa do przygotowania, wystarczy dodać 1–2 łyżki suszonego rumianku do szklanki wrzącej wody i zaparzać przez 5 minut.
3. Zielona herbata
Teanina to aminokwas występujący naturalnie w zielonej herbacie, który wspomaga relaksację i korzystnie działa na zdrowie psychiczne. Wstępne badania sugerują, że teanina może pomóc poprawić nastrój i złagodzić reakcję organizmu na stres. Osoby, które piją zieloną herbatę regularnie, są także mniej narażone na występowanie wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, będącymi dwoma najważniejszymi czynnikami ryzyka chorób serca.
4. Melisa
Melisa to kolejne zioło uspokajające i redukujące stres. Pomaga rozluźnić ciało i umysł, łagodzi napięcie nerwowe, a także pomoże zasnąć. Osoby przyjmujące suplementy z melisy przez 8 tygodni, zgłaszali zmniejszone poczucie lęku i stresu. Melisa najlepiej smakuje na świeżo i jest łatwa w uprawie. Aby zrobić herbatę z melisy, dodaj 1–2 łyżki suszonego zioła do szklanki wrzącej wody. Jeśli używasz świeżych liści melisy, użyj 2–3 łyżek. Melisa dobrze komponuje się z miętą i rumiankiem.
5. Lawenda
Lawenda jest ziołem znanym ze swoich uspokajających właściwości oraz zdolności do zmniejszania stresu. Samo wdychanie zapachu lawendy może pomóc w zmniejszeniu uczucia stresu. Aby przygotować herbatę lawendową użyj 1–3 łyżeczki suszonej lawendy na filiżankę wrzącej wody. Pozostaw herbatę na co najmniej 5 minut i w razie potrzeby dodaj cytrynę lub cukier.
Tekst: Martyna Ludwiniak