Każdy z nas chce czuć się szczęśliwym. Jak to zrobić? Najłatwiej osiągnąć to dzięki małym rzeczom. Niektóre nawyki są wręcz stworzone do podnoszenia na duchu. Wieczór z książką, spisywanie na kartce rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni czy poświęcenie czas na spacery, to tylko niektóre z działań przyczyniające się do poprawy nastroju i zdrowia psychicznego. Przekonajcie się sami.
Przedstawiamy wam kilka dobrych nawyków, które psychologowie powiązali ze szczęściem:
1. Koncentruj się na swoich umiejętnościach
Ciężka praca, którą wkładamy w poprawę swoich umiejętności lub zdolności, może zwiększyć stres na jakiś czas, ale w dłuższej perspektywie sprawia, że ludzie czują się szczęśliwi i bardziej zadowoleni ze swojego życia.
2. Trenuj swoje ciało
Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom hormonów stresu oraz łagodzą depresję i lęk. te pozytywne zmiany możemy osiągnąć w ciągu zaledwie kilku minut. Naukowcy stwierdzili, że wystarczy zaledwie 20 minut ćwiczeń, aby poczuć się lepiej przez następne 12 godzin. Co więcej, ludzie, którzy są aktywni fizycznie są szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia.
3. Bądź realnym optymistą
Ludzie, którzy mają dobry stosunek optymizmu do realizmu, wydają się być bardziej szczęśliwi i częściej odnoszą sukcesy. Realistyczni optymiści są gotowi stawić czoło wyzwaniom przyjmując przy tym realny punkt widzenia rzeczywistości.
4. Naucz się wybaczać
Zdenerwowanie z powodu krzywdy i cierpienia, których doświadczyłeś z ręki innej osoby, to zupełnie inna sprawa niż trwanie w tej emocji przez dłuższy czas. Zostało to nazwane trzymaniem urazy i jeśli nie jesteś ostrożny, łatwo możesz się temu poddać. Negatywne emocje związane z urazem mogą zastąpić myśli o zemście. To z kolei pozostawia niewiele miejsca na szczęście. Pamiętaj, że zawsze lepiej wybaczyć i iść dalej, niż trzymać się urazy w nieskończoność.
5. Pamiętaj o uśmiechu
To może dziwić, ale szczery uśmiech sprawia, że możemy poczuć się szczęśliwi. Ale najważniejsze jest to, że uśmiech musi być szczery. Jeśli będziemy udawać, można zrobić więcej szkody, niż pożytku.
6. Znajdź czas dla przyjaciół
Według ostatnich badań spędzanie czasu z przyjaciółmi generuje większe szczęście niż spędzanie czasu z rodziną. Na potrzeby badań naukowcy wykorzystali aplikację Mappiness, która określała poziom zadowolenia ludzi podczas przebywania z przyjaciółmi, rodziną i dziećmi. Analizując ponad 3 miliony zgłoszeń z ponad 50 000 ochotników, naukowcy odkryli, że ludzie doświadczali 8% wzrostu zadowolenia, kiedy byli z przyjaciółmi, w porównaniu, do 1,4% kiedy byli z rodzicami.
7. Zaangażuj się w wolontariat
Jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie, jest dbanie o innych. Ta aktywność została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem depresji oraz mniejszym ryzykiem śmierci na skutek zaburzeń psychicznych.
8. Spisuj swoje uczucia
Ktoś kiedyś powiedział: „Jeśli jesteś zły na kogoś, napisz do niego list i nie wysyłaj go”. Mimo, że może wydawać się to stratą czasu, nazywanie swoich uczuć jest dobre dla rozjaśnienia myśli i łagodzenia stresu.
9. Uczestnicz w życiu kulturalnym
Zwiedzanie muzeum lub uczestnictwo w koncercie to kolejny sposób, aby poprawić nastrój. Badania, przeprowadzone w Norwegii pokazały, że ludzie, którzy uczestniczyli w zajęciach kulturalnych, takich jak chodzenie do teatru lub przyłączając się do klubu zainteresowań, mieli niższy poziom lęku i depresji, a także wyższy poziom zadowolenia z jakości życia.
10. Czytaj książki
Badania wykazały, że ludzie czytający o czyichś doświadczeniach i przygodach, byli bardziej zadowoleni, mniej zestresowani i bardziej skłonni do poświęcenia swojego czasu, aby pomóc innym.
11. Bądź cierpliwy: Szczęście ma tendencję do wzrastania wraz z wiekiem
Starsi ludzie mają tendencję do bycia jednymi z najszczęśliwszych ludzi na całym. Jak to się dzieje? Niektórzy twierdzą, że osoby starsze są bardziej doświadczone, a zatem lepiej radzą sobie z negatywnymi emocjami takimi jak złość i niepokój. Inni uważają, że powodem jest to, że osoby starsze są bardziej ufne i tym samym szczęśliwe.
Tekst: Martyna Ludwiniak
Zdjęcia: Laura Osakowicz