Święta, święta i po świętach. Wielu z nas zapewne obiecywało sobie umiar w jedzeniu i piciu jednak nie każdemu udało się w tym postanowieniu wytrwać. Dla tych, którym zabrakło silnej woli oraz dla tych, którzy po prostu chcieli w święta zaszaleć i nie przejmować się zdrowymi zasadami, przygotowaliśmy kilka wskazówek, jak wrócić do przedświątecznej formy.

Okres świą­tecz­ny sprzy­ja prze­ja­da­niu i spo­ży­ciu dużej ilo­ści napo­jów alko­ho­lo­wych, dla­te­go wraz z począt­kiem nowe­go roku czu­je­my się cięż­ko, brak nam sił i ocho­ty na robie­nie cze­go­kol­wiek. Po uda­nej zaba­wie syl­we­stro­wej war­to zadbać o naszą die­tę i ponow­nie zaprzy­jaź­nić się z owo­ca­mi i warzy­wa­mi, któ­re są cen­nym źró­dłem anty­ok­sy­dan­tów i pomo­gą nam w odtru­ciu orga­ni­zmu po świą­tecz­nym sza­leń­stwie. Warzy­wa i owo­ce war­to jeść suro­we. Waż­ne są tak­że pro­duk­ty peł­no­ziar­ni­ste, boga­te w błon­nik pokar­mo­wy, któ­ry pomo­że nam pozbyć się z orga­ni­zmu zale­ga­ją­cych resz­tek pokar­mo­wych. Codzien­nie powin­ni­śmy pić oko­ło 2 litrów wody nie­ga­zo­wa­nej. Waż­ne, aby nie była to woda  sma­ko­wa. Codzien­nie rano, po prze­bu­dze­niu wypij szklan­kę wody z cytry­ną – oczy­ści orga­nizm i pobu­dzi meta­bo­lizm. W powro­cie do for­my pomo­gą nam tak­że soki owo­co­wo – warzyw­ne oraz zie­lo­na her­ba­ta. Wpły­ną korzyst­nie nie tyl­ko na naszą wątro­bę, ale i cały orga­nizm – szyb­ko zapo­mni­my, co to uczu­cie cięż­ko­ści! Posił­ki powin­ny być regu­lar­ne – detoks to nie gło­dów­ka! Nie powin­ni­śmy tak­że omi­jać śnia­da­nia – to ener­gia na cały dzień. W związ­ku z ogra­ni­cze­niem aktyw­no­ści fizycz­nej w okre­sie świą­tecz­nym war­to się tro­chę roz­ru­szać, ale bez prze­sa­dy, nad­mier­ny wysi­łek tak­że może zaszko­dzić. Na począ­tek wystar­czy 30 minut codzien­nej, umiar­ko­wa­nej aktyw­no­ści fizycz­nej. Wybierz­my się z przy­ja­ciół­mi na zaję­cia zum­by, fit­nes­su, idź­my na basen. Mały­mi kro­ka­mi wró­ci­my do formy.

Pre­fe­ro­wa­ne for­my posiłków:

• Kasze z dużą ilo­ścią warzyw;
• Pro­duk­ty peł­no­ziar­ni­ste (płat­ki owsia­ne, orkiszowe…);
• Sałat­ki i surów­ki (świe­że!);
• Kok­taj­le owo­co­we i warzywne;
• Zupy krem.

 Kil­ka zasad, któ­rych musisz się trzymać:

• Dzień zaczy­naj od szklan­ki wody z cytryną;
• Jedz regu­lar­nie, co 3 – 4 godziny;
• Pre­fe­ruj małe porcje;
• Uni­kaj sma­że­nia – wybie­raj potra­wy duszo­ne, pie­czo­ne, goto­wa­ne na parze;
• Ogra­nicz spo­ży­cie nabiału;
• Pamię­taj o nawod­nie­niu – pij ok. 2 litrów wody dziennie;
• Nie zapo­mi­naj o śnia­da­niu – zjedz je mak­sy­mal­nie do 40 minut po przebudzeniu;
• Włącz do swo­jej die­ty otręby;
• Pij zdro­we, zie­lo­ne koktajle;
• Ogra­nicz spo­ży­cie mięsa;
• Po posił­ku pij zie­lo­ną her­ba­tę lub her­ba­tę miętową;
• Jedz dużo warzyw i owoców;
• Pamię­taj o aktyw­no­ści fizycznej;
• Na czas detok­su zre­zy­gnuj z picia czar­nej her­ba­ty, kawy i alkoholu.

 

For Vers-24, Warsaw

_____

Komentarze

komentarzy